Comment Perdre du Poids Rapidement et Sainement

February 21, 2019 Carolyn

Quel est le moyen le plus rapide pour les femmes de perdre du poids avant le grand jour ?

Le moyen le plus rapide est probablement celui qui touche à tous les aspects de votre mode de vie. Vos habitudes de sommeil et ce que vous mangez ont un impact sur votre capacité à vous débarrasser de ces graisses indésirables.

Mais ce ne sont pas les seuls éléments qui influencent votre perte de poids.

Perdre du poids n’est jamais facile quand on est sous pression. Si vous cherchez depuis lonftemps à perdre du poids, cet article vous ouvrira les yeux sur une nouvelle perspective.

Il s’agit des 4 pilliers pour perdre du poids vite et de façon sécuritaire. Ces concepts sont connus mais je les aborde selon des angles qu’on a tendance à négligés.

En tant que femmes, nous avons des objectifs de perte de poids très différents. Nous ne prenons pas des kilos de la même façon ni aux mêmes endroits et c’est pourquoi nous devons adapter notre façon de d’y arriver.

Pour compliquer les choses encore un peu plus, les futurs mariés doivent survivre à la dégustation de plats et de gâteaux. Sans parler de la torture de de des nombreux ajustement de la robe de mariée. Beaucoup de stress à évacuer en perspective!

C’est difficile de continuer à faire de l’exercice et encore plus difficile de l’ajouter à son horaire quand on en a déjà “trop dans son assiette” comme on le dit si bien en anglais… Ou peut-être est-ce littéralement le cas ?

1. Réduire le stress en mangeant mieux

“Avoir son assiette pleine” (ou être débordé) est très à propos. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous avez tant de mal à perdre du poids. Le stress nous donne envie de manger!

Ce ne serait pas un problème si nous faisions des choix alimentaires sains pour une collation par example. Au lieu de prendre deux bâtonnets de céleri et quelques mûres en plus d’une poignées d’amandes, nous tombons toujours dans le piège des biscuits, des barres granola dites “saines” ou des salades de fruits en conserve.

Le problème avec ces collations douteuses, c’est qu’elles sont faites de sucre raffiné. Pour votre information, ces sucre sont appelés glucides sur l’étiquette nutritionnelle de l’emballage des aliments.

Le sucre raffiné est digéré très rapidement. En gro le processus ressemble à ceci: on ressent un sentiment d’éveil et d’énergie soudaine qui est généralement suivie d’une dégringolade nous laissant pantelant et fourbu. Comme si on avez fourni un grand effort physique même si est resté assis à l’ordinateur.

Par conséquent, nous sentons que nous avons besoin de manger plus pour garder notre corps satisfait.

C’est un cercle vicieux Plus nous mangeons ces aliments transformés remplis de glucides raffinés, plus nous en voulons!

Lorsque vous mangez des aliments à index glycémique élevé, vous vous sentez énergisé, mais une fois que le pic de sucre passe, c’est généralement l’inverse…. Vous vous sentez fatigué, dépassé et même déprimé.

Évidemment, trop manger vous fera prendre plus de poids. Pire encore, lorsque vous continuez à manger de cette façon, votre corps est privé de bons nutriments.

C’est ce qui fait que le corps demande plus de nourriture même si vous avez mangé il y a une demi-heure !

Plus une Stratégie de Marketing que des Faits Réels

Oh, et ne vous bercez pas d’illusions avec le terme “faible en gras” sur les produits d’épicerie. Ils sont généralement remplis de sucre pour leur donner du goût…

Je lève les yeux au ciel à chaque fois que je vois une étiquette sans gluten sur un produit qui ne contient pas de céréales…. Dieu merci, cette bouteille d’eau est sans gluten !

Alors, que devriez-vous manger pour réduire votre stress ?

Des aliments qui n’ont subi aucune transformation. Prenez des fruits à faible teneur en glucides comme des baies (framboises, bleuets, camerises), des fraises ou des légume de votre choix. Mangez-les avec vos noix préférées.

Même les fruits dont on sait qu’ils contiennent plus de sucre sont plus bénéfiques que toutes les collations transformées auxquelles vous pouvez penser.

Alors, s’il vous plaît, la prochaine fois lever le nez sur les cocktails de fruits en conserve vendue à l’épicerie. Ils sont littéralement imbibés de jus sucré. Je doute qu’on puisse encore les appeler des fruits…

Mangez plutôt de vraies bananes, poires, raisins et ananas qui contiennent des fibres naturelles. Ceux-ci permettent au sucre d’être distribué plus uniformément dans le flux sanguin et d’éviter le pic de sucre.

Oui, celui-là même vous laissera épuisé et affamé en moins d’une heure !

2. Améliorez Votre Système Cardiovasculaire

Les poumons, le cœur et le système sanguin doivent être mis à l’effort pour perdre du poids. Cela ne peut pas se faire en restant assis toute la journée au bureau et en passant la soirée devant la télévision (à moins que vous ne fassiez de l’exercice sur un vélo stationnaire…).

Même en soulevant des poids, votre cœur ne pompera pas assez pour finalement se débarrasser de la graisse abdominale. Bien que ce soit bon pour le tonus musculaire, ce sont les entraînements cardio qui feront fondre la graisse qui recouvre les organes et les muscles.

Si vous n’avez pas encore commencé à faire de l’exercice, mon meilleur conseil est de commencer par faire quelque chose que vous aimez.

Évidemment, tout le monde n’aime pas courir, faire du vélo ou nager.

D’autre par, selon votre forme physique actuelle, commencer par la course ou le cyclisme peut être très décourageant.

Il m’a fallu 3 mois pour courir un kilomètre ! C’était tellement décourangeant ! C’est là que j’ai réalisé que je devais trouver un moyen de m’entraîner et de m’amuser en même temps.

Quelques idées pour s’entraîner tout en s’amusant

Alors que je me promenais dans mon quartier l’été dernier, je me souviens d’avoir vu une mère sauter à la corde avec ses enfants. J’ai trouvé que c’était une excellente façon de se mettre en forme !

Rejoindre un club de marche ou un cours d’aquaforme est une autre bonne option si vous avez tendance à manquer de motivation lorsque vous faites de l’exercice seul.

Si vous aimez danser, participer à un cours de danse pour débutants est aussi une excellente façon de vous entraîner dans une atmosphère festive et amicale.

Finalement, une marche rapide de 30 minutes ou plus par jour est une autre option pour commencer à se mettre en forme. Une fois que votre corps s’habitura à être en mouvement, vous sentirez rapidement une énergie renouvelée autant dans votre esprit que dans votre corps.

Rappelez-vous que l’exercice seul ne vous fera pas perdre du poids.

C’est la combinaison d’une bonne alimentation, d’un sommeil suffisant, de la gestion du stress et de l’entraînement qui vous permettra d’y arriver.

3. Bien Dormir et Suffisamment

Un sommeil léger, entrecoupé ou d’une durée inadéquate peut débalancer votre système de bien des façons. Je n’entrerai pas dans les détails, mais en général, il vous sera plus difficile de vous adapter à votre nouvelle routine.

De nombreuses études établissent un lien entre la privation de sommeil et l’obésité ainsi que les troubles anxieux.

Quand nous sommes fatigués, nous avons de la difficulté à nous concentrer, nous oublions des choses et tergiversons sans raison.

Losrque j’accumule de la fatigue j’ai tendance à voir de petits obstacles comme d’immenses montagnes. Les plus petites tâches deviennent des défis de taille et j’ai tendance à trop réfléchir. Ce qui mène généralement à de mauvaises décisions.

Le manque d’énergie et d’attention qui accompagnent les mauvaises habitudes de sommeil incitent votre corps à chercher des solutions.

Lorsque cela se produit, le sucre, la caféine et les boissons énergisantes sont celles qui viennent à l’esprit en premier.

Savez-vous pourquoi ?

Parce que ce sont des solutions rapides qui vous permettront de vous sentir mieux en quelques minutes. Si vous lisez depuis le début, vous savez que ces raccourcis vous feront prendre plus de poids.

En fait, une fois que l’effet du sucre ou la caféine aura disparu, vous en redemanderez.

Le corps humain est une machine étonnante qui veut votre bien et veut vous aider à vous sentir mieux. Mais vous devez lui offrir les meilleurs aliments et le meilleur mode de vie pour qu’il en soit capable.

Cela m’amène à vous parler du point le plus importants, les habitudes alimentaires.

4. Bien Manger

Ne mangez pas comme s’il n’y avait pas de lendemain!

La suralimentation est un concept que l’on associe souvent au sentiment d’être ballonné et à peine capable de se tenir debout sur ses pieds et de quitter la table….

Mais c’est un peu plus subtil que ça.

En termes simples, vous mangez trop quand vous ne brûlez pas l’excès de calories que vous absorbez. Je connais beaucoup d’hommes qui pensent sérieusement qu’ils ont besoin de manger l’équivalent d’un filet mignon de 8 onces ou d’un T-bone tous les jours ! Ils croient que le fait d’être une personne de sexe masculin implique que leur consommation de viande doit être plus grande.

Un quart-arrière d’une équipe de football américain peut sembler impressionnant (comme un bœuf ?), mais cela ne veut pas dire qu’ils doivent manger tout un troupeau pour performer sur le terrain.

En effet, il est intéressant de noter que de nombreux footballeurs de renom adoptent un régime à base de plantes. Cela leur permet même de prolonger leur carrière.

Surprenant, n’est-ce pas? Il est grand temps de se demander pourquoi.

Il serait donc juducieux, pour les femmes comme pour les hommes, de noter vos activités quotidiennes et comprendre combien de calories vous brûlez en les faisant.

En voici un exemple :

Se réveiller le matin,
Prendre votre petit déjeuner (apport calorique)
Conduire jusqu’au bureau ;
Montez 20 marches (combustion de calories légère) ;
Être assis devant l’écran de votre ordinateur ;
Dîner (apport calorique) ;
Être assis devant l’écran de votre ordinateur ;
Descendre les 20 marches (consommation de calories presque nul)
Passez la soirée assis (en regardant la télé, au téléphone, en envoyant des SMS, etc.) ;
Aller se coucher.

La liste précédente montre à haut niveau le type d’activités quotidienne que je faisais lorsque je travaillais au bureau chez un client.

On peu difficielement imaginer un mode de vie plus sédentaire. Je pense que la seule chose qui m’a sauvé de l’obésité morbide c’est que je ne mangeais que très peu d’aliments transformés.

Est-ce que j’ai mentionné des collations du matin et de l’après-midi ? Encore des calories inutiles…

Peu importe ce que dit votre montre Fitbit, les allers-retours aux toilettes ou le fait de marcher vers une salle de réunion sont insignifiants. Alors non, on ne perdez pas de poids en marchant de petites distances à un rythme normal.

Un autre aspect important de la prise de poids est votre âge. Votre métabolisme ralentit à mesure que vous vieillissez.

J’ai commencé à m’entraîner et à changer vraiment mes habitudes à peu près au même moment où j’ai réalisé que j’avais pris 20 livres sans rien faire de différent en 20 ans!

Mangez des aliments riches en nutriments et évitez le reste à tout prix.

D’ailleurs, manger moins ne sera pas efficace si vous ne mangez pas bien.

La plupart des aliments commerciaux qu’on nous vend comme étant “santé”, “sains”, “faibles en gras” et “naturellement aromatisés” sont assaisonnés de sel et de sucre raffiné. Parfois, le sucre n’est même pas perceptible lorsqu’on le goûte.

Voici quelques aliments qui contiennent beaucoup de glucides raffinés sans en avoir le goût :

Pain
Farine d’avoine
Pâtes
Sauces et vinaigrettes
Bière et vin

Les aliments suivants contiennent des graisses malsaines :

Margarine
Œufs de poules élevées en cage
Fritures
Huiles végétales industrielles
Produits laitiers commercials (yogourt, lait, fromage)

Reconnaître le sentiment de satiété

Le sentiment de satiété est ce qui indique à notre cerveau quand nous pouvons arrêter de manger. Ce mécanisme peut être perturbé en mangeant trop vite. C’est généralement ce que nous faisons quand nous ignorons les signes répétés de la faim dans notre corps.

Un autre problème pouvant nous donner l’impression d’avoir toujours faim après avoir terminer notre assietteest le fait de ne pas bien mastiquer avant d’avaler. Si nous ne ne prenons pas le temps de mâcher correctement et que nous avalons de gros morceaux, les aliments ne peuvent pas être décomposés par le tube digestif.

Voyez-vous, la digestion commence dans notre bouche: nos dents et notre salive transforment les morceaux en une matière pâteuse qui peut être manipulée par le système digestif.

Notre estomac et nos intestins vont alors dissoudre cette pâte afin de rendre disponible les nutriments qu’elle contient.

Manger de cette façon nous met face à 2 situations :

1. Le système digestif ne pourra pas dire à votre cerveau d’arrêter de manger parce qu’il ne peut pas assimiler suffisamment de nutriments dans les aliments. Par conséquent, vous aurez l’impression d’avoir encore faim même si vous avez mangé deux fois plus que vous le devriez !

2. Le système digestif fera de son mieux pour extraire tout ce qu’il peut pour nourrir votre corps. Mais sans l’aide précieuse de vos dents et de votre salive, ce sera en vain. Les nutriments seront partiellement assimilés par l’organisme.

Et, oui, cela mènera à un gain de poids. Très bientôt votre cerveau vous crira : “Hé, j’ai besoin de nourriture, tu me fais mourir de faim !

N’oubliez pas de mâcher plusieurs fois au lieu d’avaler vos aliments à peine mastiqués.

Consommer plus de légumes, de fruits, de céréales à l’ancienne avec d’autres aliments riches en nutriments procurera une sensation de satiété sans les ballonnements.

Pas besoin d’éradiquer les aliments d’origine animale. Cependant, choisissez judicieusement les sources et faites-en une plus petite portion de votre apport alimentaire.

Trouver la Motivation

Si quelqu’un venait me demander :

” Je veux avoir un mode de vie sain mais je ne sais pas par où commencer. Entre les 4 changements de style de vie présentés ici, quel est le premier changement que je devrais mettre en place pour perdre du poids ?”

Ma réponse sans hésitation est de changer vos habitudes alimentaires !

Remarquez que je n’ai pas dit “quel est le moyen le plus rapide”. Parce que le moyen le plus rapide et le plus puissant de se débarrasser des kilos superflus est d’effectuer les quatre changements en même temps. Il est également important de garder à l’esprit la façon dont ils s’influencent les uns les autres.

Un sommeil réparateur, un meilleur contrôle du stress, de l’exercice et une bonne alimentation vous apporteront plus de clarté mentale, de sérénité, d’endurance et amélioreront considérablement la régulation du poids.

Si l’un de ces facteurs n’est pas mis en œuvre, vous aurez du mal à suivre les 3 autres. Ils ont vraiment un effet de synergie qui s’accompagne de nombreux avantages. La perte de poids en fait partie.

Inutile de dire que la motivation est l’élément clé d’un changement radical de mode de vie.

J’ai souvent de la difficulté à mener une vie meilleure, plus saine et plus heureuse. Ça demande beaucoup de discipline. C’est pourquoi j’espère que cet article pourra vous aider à atteindre vos objectifs.

Espérons qu’ensemble, nous pourrons aider les autres à en faire autant N’hésitez donc pas à laisser un commentaire à la fin de cet artcile.

Partager notre expérience est un moyen simple de faire savoir aux autres qu’ils ne sont pas seuls dans leur situation.

Voici quelques-uns de mes concepts de motivation préférés. C’est comme ça que je reste sur la bonne voie parfois envers et contre tous. Mais je peux vous dire que certains d’entre eux m’écoutent et me demandent même conseil.

Bientôt, nous serons beaucoup de gens prêts à partager les leçons que nous aurons apprises dans notre cheminement pour que nous puissions tous avoir une vie meilleure.

La Clé de Tout Changement : la Motivation

L’Internet est plein de routines et d’exercices de mise en forme qui peuvent aider quelqu’un qui a le bon niveau de motivation à perdre du poids. Mais c’est souvent là le vrai problème : la motivation !

Comme mentionné précédemment, le nombre de tâches liées à la planification de mariage est énorme et ils s’ajoutent aux tâches quotidiennes comme faire des courses, les défis professionnels, etc.

Soudain, la planification de votre mariage de rêve semble loin d’être le merveilleux projet que vous attendiez. En fait, il est courant que la plupart des couples se sentent dépassés et découragés.

Un état d’esprit affreux, alors qu’en fait, ce devrait être un accomplissment dans votre vie. Une journée pour célébrer la promesse de s’aimer et de prendre soin l’un de l’autre.

Oublions un instant toute l’étiquette, les décorations et les fleurs et tous les aspects superficiels qui occupent notre esprit lorsque nous préparons cette journée unique et bénie.

En fait , tout se résume à ceci: deux personnes qui partagent la même force de conviction qu’ils sont faits l’un pour l’autre.

Mais revenons au sujet qui nous intéresse.

Comment parvenir à perdre du poids rapide?

Comme je l’ai déjà dit, il existe de nombreux livres bien expliqués et des programmes de remise en forme avec des vidéos sur YouTube mis gratuitement à disposition par des formateurs professionnels. Même chose pour gagner du tonus musculaire pour des parties spécifiques du corps et les régimes.

Tout y est. La motivation, elle, réside au plus profond de votre cœur.

S’engager Envers Soi-Même

La meilleure façon de perdre du poids est de prendre un engagenent avec la personne la plus importante, nous-même. Il ne faut pas faire l’erreur de s’engager envers les conventions sociales qui vous disent à quoi devrait ressembler une mariée.

Oublier aussi les personnes toxiques qui vous font croire que vous devriez perdre du poids pour les photos ou cette robe de mariée “parfaite”.

Avant même de commencer l’entraînement physique, vous devez comprendre ce qui vous donne vraiment le pouvoir et le dévouement dont vous avez besoin de changer votre style de vie.

Avec un peu de chance, vous utiliserez ces connaissances nouvellement acquises pour atteindre vos objectifs pour le reste de votre vie.

Que Faire Lorsque Vous Ne Pouvez Pas Atteindre Vos Objectifs ?

Ça arrivera. Parfois, vous tricherez sur votre régime alimentaire ou déciderez de ne pas vous entraîner pendant quelques jours.

Ne vous sentez pas coupable. Certains diraient que la perfection n’est pas de ce monde, mais je ne suis pas d’accord.

Vous êtes plus près de la perfection lorsque vous reconnaissez que vous avez besoin d’une pause. La perfection (dans un tel contexte), c’est quand vous trouvez un équilibre entre le sentiment d’être fier de ce que vous avez accompli jusqu’ici et l’humilité de connaître vos limites.

L’idée quand vous commencez un programme d’entraînement ou un régime ou les deux est d’être conscient que votre niveau d’énergie va fluctuer.

Le manque de sommeil, les règles, la déshydratation pendant les séances d’entraînement, les changements nutritionnels sont souvent des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué, surtout au début. Ces effets disparaîtront après quelques semaines de séances d’entraînement régulières.

Le mot-clé pour atteindre la perte de poids est vraiment “persister” : vous prenez une pause quand vous en avez besoin, mais ne tergiversez pas et ne commencez pas à douter de vous-même.

La paresse et le doute sont des comportements qui compromettront votre succès et il est important que vous les reconnaissiez avec honnêteté. Quand vous le ferez, vous devrez mettre fin à ce cercle vicieux en vous remettant rapidement à l’entraînement

Croyez-moi, cela vous donnera un sentiment de satisfaction et vous aidera à bâtir votre confiance en sachant que rien ne peut vous arrêter.

Entourez-Vous de Vos Meilleurs Alliés

Les alliés sont les gens que vous connaissez qui trouvent toujours les bons mots pour vous remonter le moral.

Il peut aussi s’agir de passe-temps qui vous détendent, des livres de développement personnel ou de techniques de méditation. Il y en a beaucoup.

La motivation a tout à voir avec le fait d’être positif en général.

1. Entraîneur personnel

Lorsque vous voulez perdre du poids rapidement, avoir un entraîneur personnel peut être un bon moyen de garder votre motivation jusqu’à ce que l’entraînement, la consommation de petites portions et une meilleure alimentation fassent partie de votre routine.

En fin de compte, ce sera quelque chose que vous devrez faire pour vous sentir bien. Ça vous permettra d’avoir vraiment du plaisir à le faire.

Les gens qui ont fait le choix de faire de l’exercice et de suivre un régime pour le reste de leur vie ne ressentent pas la frustration de la privation.

C’est parce qu’ils en sont arrivés au point où ils se sentent mieux sans trop manger et obtiennent plus d’énergie en étant physiquement actifs.

Être en bonne forme physique aide à:

Résister à la maladie,
Guérir plus rapidement,
Combattre l’insomnie,
Obtenir un sommeil plus réparateur,
Améliorer la patience et la capacité à résoudre les problèmes.

Ce ne sont là que quelques-uns des effets positifs que j’ai tirés de mon expérience personnelle.

2. Parlez à des gens qui s’entraînent régulièrement

Ils peuvent vous aider en vous donnant des conseils sur différents aspects de la condition physique.

3. Essayez d’éviter les mauvaises influences

Je parle ici des gens qui ont tendance à vous décourager ou qui ne sont pas capables de reconnaître tout le travail que cela représente pour vous de faire attention à votre santé. Par exemple, les gens qui ne comprennent pas qu’on ne peut plus déjeuner tous les jours au restaurant.

Expliquez-leur ce que vous faites et à quel point c’est important pour vous.

Je donne souvent cet exemple à ma famille : “C’est comme donner un gâteau au chocolat à un diabétique, ce n’est pas bon pour moi !”

4. Suggérer des activités qui n’impliquent pas exclusivement de la nourriture

Les activités culturelles et sociales comme aller à un concert, assister à une pièce de théâtre, des expositions, magasiner.

Hey, pourquoi ne pas aller faire une promenade en montagne ou une randonnée pédestre et prendre de belles photos là-bas ? Les sceptiques finiront par admettre que votre engagement est solide.

Vous verrez, certains d’entre eux voudront suivre votre exemple!

Perdre du Poids Rapidement et Sainement

À votre tour maintenant. Comment peut-on perdre du poids rapidement? Partagez vos connaissances !

J’espère que vous avez trouvé ici quelques conseils de motivation quivous aideront à perdre du poids rapidement. Je peux vous dire que c’est un défi quotidien pour moi, mais les résultats sont bien au-delà de la perte de poids et sont inestimables.

Si vous avez des questions ou avez besoin d’aide pour trouver les outils appropriés, n’hésitez pas à me laisser un commentaire et il me fera plisir de vous aider !